为什么经期会推迟

　　月经来潮之前，总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗？甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗？瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作，即能有效减缓经前症候群的困扰。

　　规律运动放松心情　减缓经期症状

　　在经前适度的运动与身心放松，长时间下来能够减缓经期前带来的不适状况；秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师LuLu示范2个适合女性做的动作，如桥式瑜珈，可以减轻经痛；猫式瑜珈，可放松骨盆肌，减少下腹不适。每天进行20分钟，即有改善经前症状的效果。

　　【桥式瑜珈／减轻经前疼痛】

　　可以伸展腹部及胸腔，减轻经痛，还可以强健消化系统，增加脊椎柔软度及弹性，并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳，以及防止静脉曲张。

　　瑜珈老师 LuLu示范桥式瑜珈，有助于减轻经痛

　　动作一平躺于地面，双脚膝盖弯曲，两脚打开与骨盘同宽，脚板平贴地板。

　　动作二双手手心贴地，脚后跟靠近臀部，双手伸直在身体两侧，手心贴地。

　　动作三吸气，将臀部往上提起，尽量让背不全部离地，肩膀抵住地面；头部不歪斜。

　　动作四吐气，身体慢慢回到地板。再重複练习8-10次。

　　【贴心提醒】：

　　桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡，并慢慢回到预备动作，避免颈椎和脊椎受伤。

　　【猫式瑜珈／减缓下腹不适】

　　伸展放松骨盆肌肉群，减缓经期前下腹的不适，并加强血液循环、生殖系统功能。

　　瑜珈老师 LuLu示范猫式瑜珈，减缓经期前下腹的不适

　　动作一膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

　　动作二吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　动作三吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　【贴心提醒】：

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